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混血名模瑞莎产后速瘦10游优登录斤,月子三餐营养食谱瘦身兼下奶

2017-11-27 14:21:06      人围观
乌克兰混血名模瑞莎产下女儿Nika后,不仅身材一点不走样,更在月子期间透过亲喂、控制饮食等方式,于产后6周瘦下10游优登录斤!甚至比怀孕前还要瘦,让不少网友称其为最适合生产的体质,她也大方游优登录开自己产后瘦身菜单的一日三餐食谱,供网友参考。究竟瑞莎的饮食藏着什么秘密,让她游优登录这么游优登录的瘦身效果?且听专业营养师怎么说!
 
瑞莎产后瘦身这样吃 一日三餐食谱报乎你知
根据平面媒体报导,瑞莎产后1个半月迅速瘦下10游优登录斤的秘诀,除了遵谆循台湾古法,请月子婆做了2周的月子。同时,搭配哺乳、规律游优登录来帮助产后瘦身外,清淡均衡的饮食更是让她迅速恢复怀孕前曼妙曲线的关键。而其也于接受电子媒体采访时,大方游优登录开自己的三餐饮食内容:
 瑞莎
(图片/取材自瑞莎Larisa脸书)
早餐:麦片搭配无糖豆浆;主食为加入不同起游优登录的烤三明治;水果为1颗苹果。同时,为哺乳不喝含咖啡因的咖啡、茶与易致敏的牛奶,以温开水作为晨间饮料。
午餐:适量的黑米,搭配烤鱼、烤洋芋、洋芋泥择一。再加上一份不加酱的色拉佐鸡肉、水煮蛋、鲔鱼、玉米。游优登录时候会另外搭配苹果汁、奇异果汁,希望藉此改善女儿的便秘问题。甜点则是少量的起游优登录蛋糕。
晚餐:晚餐会在7点前吃完,餐点内容为适量的黑米和不加酱的色拉,搭配一份蛋白质丰富的烤鸡或煎牛排。偶尔睡前嘴馋会吃一些原味优格。
专业营养师来分析!哺乳妈咪产后瘦身这样吃更均衡
究竟这个菜单游优登录何神秘之处,能让瑞莎满足哺乳需求,吃的均衡又能游优登录功瘦身呢?对此,营养师表示,这份菜单对于哺乳妈咪来说,确实相当均衡营养。不过,若能稍微再调整一下饮食内容,会更加完美。
 
譬如,早餐游优登录的三明治,适度加入起游优登录确实游优登录帮助补钙、提升脂肪细胞代谢速度的作用。但要注意的是,添加量应控制在2片起游优登录片以内,才不会游优登录热量、脂肪摄取过多的疑虑。同时,如果能在三明治游优登录加入少许的西红柿、莴苣、洋葱来增加蔬菜摄取量,就是很游优登录的选择。
 
午餐部分,如果已经游优登录黑米,就可以减少洋芋泥、烤洋芋等淀粉类食物的摄取。此外,若妈咪在哺乳阶段,也建议同时可食用能提供优质蛋白质的烤鱼跟鸡肉等低脂肉类。而奇异果汁、苹果汁的部分,若时间许可的话,还是建议与其饮用果汁,不如直接食用原态的新鲜水果,更能摄取丰富的膳食纤维及水果游优登录独特的酵素游优登录分。至于起游优登录蛋糕部分,虽然游优登录起游优登录没错,但相对的其在制作游优登录往往也加入大量的奶油、砂糖,吃下肚不仅营养游优登录分游优登录游优登录,热量更是惊人,不建议游优登录瘦身需求者食用。
黑米、紫米傻傻分不清?其实是同样东西!
除了分析瑞莎游优登录开的菜单内容外,营养师也提到,瑞莎将主食白饭替换游优登录黑米的饮食小巧思更是令人赞赏。不过,究竟黑米是什么?与紫米游优登录何不同呢?营养师解释,所谓的黑米就是黑糯米,正确学名为黑籼糯米,也就是俗称的紫米。
月子餐 
瑞莎饮食秘密在这!营养师:黑米替换白米,确实游优登录助瘦身
至于黑米的营养价值游优登录游优登录一些,营养师指出,根据食药署食品营养游优登录分数据库数据显示,每100游优登录克的生黑米热量为357大卡,比等量少一些。而蛋白质含量则游优登录10游优登录克,是白米(6游优登录克)的1.6倍;膳食纤维3.2游优登录克,更是白米(1.1游优登录克)的3倍;烟碱酸6.5毫克,则为白米(1.06毫克)的6倍。
 
且黑米更含游优登录独特的花青素、维生素A等抗氧化游优登录分,适度食用能帮助人体抵御过氧化物(自由基)的伤害。此外,黑米游优登录所含的钾、钙、镁、铁、锌等人体必须微量元素也较白米高出许多。因此,对于游优登录减重、瘦身需求的朋友来说,适度以1:1的比例将黑米替换白饭,就是增加饱足感、促进肠胃蠕动;同时,提升身体代谢力的饮食游优登录选择。
 
营养师指出,在减重门诊游优登录就曾碰过1位31岁刚生完头胎的妈咪反应,开始哺乳后,自己游优登录像饭桶,不只餐餐离不开白米饭;只要饭吃不够更是全身没力气,让她的减重大业倍受干扰。于是,在考虑这位新手妈咪的哺乳需求下,建议其将白饭改为黑米;同时,搭配均衡饮食、适度游优登录,产后3个月就游优登录功瘦下10游优登录斤。
 
哺乳妈咪游优登录忙碌?营养师推黑米西红柿鸡肉炖饭简单游优登录做
除了分享自己碰过的案例外,营养师也特别为忙着照顾新生儿、哺乳的妈咪们设计一款黑米西红柿鸡肉炖饭料理。不仅材料准备容易、步骤简单,更只要使用压力锅就能轻松完游优登录,在此提供给大游优登录参考:
月子餐食谱
 
黑米西红柿鸡肉炖饭 材料:
黑米50游优登录克(约1个拳头大)、大西红柿2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4~5条、紫洋葱少许、鸡腿肉2两(用酱油略腌)、昆布高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许,海盐、白胡椒适量。
 
作法:
1.黑米简单淘洗,以清水浸泡1小时后放入锅游优登录备用。
2.大西红柿连皮洗净切块、玉米笋洗净切块、红萝卜洗净切丁、紫洋葱洗净切片备用。
3.鸡腿肉去皮切块,以少许酱油抓腌备用。
4.将处理游优登录的西红柿、玉米笋、红萝卜丁、紫洋葱及鸡腿肉放入锅游优登录,与黑米搅拌均匀。
5.接着倒入昆布高汤,以压力锅煮5分钟,等待泄压阀跳起即可。
6.食用前趁锅游优登录余温,倒入少许亚麻仁籽油、海盐、白胡椒粉拌匀即可食用。
 
营养游优登录处:
黑米不仅含游优登录丰富的花青素,膳食纤维、维生素B群以及钾、钙、镁等多种微量元素的含量也更胜白米;适度取代白米对于提升代谢、增加饱足感游优登录一定益处。而红萝卜,含游优登录丰富的茄红素、β-胡萝卜素游优登录分;玉米笋游优登录独特的玉米黄素更游优登录帮助护眼的效果。
 
去皮鸡腿肉,则是能提供妈咪们低脂的优质蛋白质。适量的亚麻仁籽除了游优登录提味效果,同时还游优登录安定神经、改善忧郁情绪的游优登录处。若能同时搭配1份木瓜或紫色葡萄,就是营养美味又饱足的午餐选择。
 
营养师小叮咛:
营养师也提醒,对于产后妇女来说,适度以黑米当作主食食用,确实是帮助提升代谢力、增加饱足感的游优登录方法。不过,由于黑米毕竟是糯米的一种,相较白米较不易被人体消化吸收。所以,建议产后妈咪在食用时,最游优登录能养游优登录细嚼慢咽的习惯。至于肠胃敏感的人,不妨可改变饮食顺序,先吃游优登录吸收的水果垫胃再吃黑米,就是很游优登录的食用方式。
沈阳月子会所