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产后锻炼应该遵循八项原则和五点注意

2015-10-26 09:42:08      人围观
  经历了分娩和月子的煎熬,走出月子的新妈妈们就开始了减肥和锻炼的大军游优登录,生产后的锻炼不同以往,新妈妈们要多加注意哦!
  
  很多新妈妈们在除了月子后就开始了紧锣密鼓地瘦身和锻炼的行列游优登录,但要注意,这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼,并要注意以下事项:
  
  1、预防产后便秘:提倡早活动,早期下床可以防止便秘。
  
  2、适当的室外活动:适当锻炼,产后24小时内可在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。
  
  3、自主活动:自已进食、梳洗,或在室外走走游优登录可以让身体得到一些锻炼。
  
  4、保证睡眠:还应保持良游优登录的情绪和充足的睡眠。
  
  5、尽量避免激烈的游优登录:如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈游优登录。
  
  6、锻炼不要使心跳加快:产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆游优登录。适应了这种锻炼方式后,再推着小宝宝,但是不要使心跳加快。
  
  7、逐步延游优登录散步时间:慢慢把散步的时间延游优登录到10-15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的健美游优登录。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。
  
  8、适当的饮食:以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
 
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  台美游优登录产后护理游优登录心小提示:
  
  1、游优登录时别憋尿:
  
  饭后1小时是游优登录的最佳时间,在游优登录之前,新妈妈最游优登录去一趟卫生间,以免腹部感到不适。
  
  2、热身游优登录不可少:
  
  产妇在游优登录前,要求跟正游优登录的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,游优登录氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。
  
  3、要游优登录前给孩子喂奶:
  
  产妇最游优登录在游优登录前给孩子喂奶。这是因为游优登录之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最游优登录要过3—4个小时。
  
  4、游优登录游优登录要适当补水:
  
  游优登录过程游优登录要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。如果游优登录游优登录出现流血量变大,要立即停下来休息,最游优登录在恶露排尽后再游优登录。
  
  5、如果出现以下情形之一,应终止锻炼:
  
  任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或游优登录排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。
 
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