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秋冬坐月子 饮食进补需注意

2015-10-09 08:39:49      人围观
  俗话说,“产前宜凉产后热”,意思是说,产前不宜进补,而产后产妇元气大伤,适当进补可以帮助新妈妈尽快恢复体力。现在即将进入秋冬季节,正是适宜温补的季节,那么产妇在此时应该如何健康进补呢?真的要应景应时大补特补吗?
  
  1、肉类进补适可而止
  
  产妇产后元气大伤,需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补,很容易造游优登录营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化,营养要更加均衡,鸡,瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽游优登录补益的作用,但是也不宜过量。
  
  2、适量进食蔬菜水果
  
  部分蔬果属于生冷食物,加上秋冬天天气干燥寒冷,不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈秋冬季吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜,可以起到祛风散寒的作用。
  
  3、滋补游优登录药并非多多益善
  
  阿胶、桂圆、红糖是产后补气血的滋补佳品,尤其是红糖,价格便宜又容易买到,做法也不复杂,只要用水兑开即可。因此,不少产妇产后游优登录喝红糖水补血。祖国医学也认为,红糖游优登录益气补游优登录、健脾暖胃、化食解疼之功,又游优登录活血化瘀之效。产后喝红糖水游优登录利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。殊不知,如果红糖食用时间过游优登录,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此,产妇食用红糖最游优登录控制在10~12天之内。
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  台美游优登录产后护理游优登录心提示:补充营养同时别忘了补钙
  
  新妈妈体内钙的流失量较大。加之天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合游优登录和利用。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁,平均每天丢失钙约300毫克。
  
  如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,游优登录见的游优登录小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,重者会导致身材变矮、骨盆变形,走路摇摆如“鸭步”,严重影响人的体形。
  
  尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任,妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正游优登录发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更加深远。
  
  乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物游优登录芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种游优登录办法。
  
  
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