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自然分娩的产后饮食原则

2015-08-18 09:41:30      人围观
  沈阳月子游优登录心【台美游优登录】:坐月子是女人一生游优登录非游优登录重要的时期,月子里的饮食吃得营养健康,身体才能恢复的游优登录。那么,产后吃什么游优登录呢?
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  1.从流食逐渐过渡到正游优登录的饮食
  
  产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
  
  2.适当饮用红糖水,补铁、利尿
  
  红糖的铁含量很高,还含游优登录多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。
  
  3.最游优登录以天然食物为主,不要过多服用营养品
  
  月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人游优登录合游优登录的各种补品。
  
  4.饮食不能过于清淡
  
  新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些游优登录会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但不能一点游优登录不放。
  
  5.保证补钙补铁的食物摄取量
  
  新妈妈因为在孕期和生产过程游优登录会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物游优登录摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物游优登录海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物游优登录木耳、动物的内脏等。
  
  6.产后两个星期内避免大鱼大肉
  
  在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬游优登录汤食用,两周之后再食用肉类,不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
  
  7.要多喝一些温的白开水,避免冷饮
  
  应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。
  
  8.少食多餐,不可贪吃
  
  因为月子里面新妈妈大部分时间游优登录是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
  
  9.避免辛辣和容易产生胀气的食物
  
  产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
  
  10.适当控制饮食的摄取量
  
  哺乳的妈妈每天应比正游优登录的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身
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