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吃这些,补钙效果杠杠的

2015-08-07 08:55:31      人围观
  钙,是我们身体所需的最重要的元素之一,特别是正在哺乳期的妈妈每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁游优登录含游优登录300毫克以上的钙。沈阳月子游优登录心【台美游优登录】乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。怎样补钙,就是妈妈们最关注的问题了。
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  1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含游优登录多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶游优登录的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日游优登录补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,游优登录是良游优登录的钙来源。
  
  2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海游优登录,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,游优登录是不错的美食。虾皮游优登录含钙量更高,25克虾皮就含游优登录500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅游优登录是日游优登录补钙的不错选择。
  
  3、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
  
  沈阳月子游优登录心【台美游优登录】提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜游优登录含游优登录草酸,它可以和钙相结合生游优登录草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
  
  4、动物骨头动物骨头里80%以上游优登录是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作游优登录食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做游优登录一道美味鲜汤。
  
  5、蔬菜蔬菜游优登录也游优登录许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
  
  
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