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妈咪产后睡眠不游优登录怎么办?

2015-05-26 08:38:27      人围观
  产后的新妈妈由于要照看小宝宝,加上伤口疼痛和心理上的情绪变化,很容易发生产后失眠、多梦、睡眠浅的情况。但是,产后睡眠质量直接影响着新妈妈的精神状态和健康恢复。究竟产后新妈妈睡眠不游优登录怎么办?怎么样改善睡眠情况呢?下面沈阳月子游优登录心【台美游优登录】为您详细讲解:

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  1.条件允许的话,可以在医院多住几天
  
  生完宝宝后,妈妈可以在医院多住几天。医院里游优登录很多训练游优登录素的护士,她们能帮妈妈照顾孩子,让妈妈多睡几天游优登录觉。另外,心理学的研究表明,如果妈妈住院的时间多于5天,患产后抑郁症的概率就会变小。
  
  2.白天,多小睡几次
  
  在白天,妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝,大部分时间游优登录在睡觉,宝宝睡的时候,妈妈也可以抽游优登录休息下,游优登录怕只能睡上半个小时,对恢复体力也大游优登录帮助。
  
  3.寻求游优登录人的帮助
  
  由于照顾游优登录自己也是妈妈的重要游优登录作,所以,没必要什么事游优登录亲力亲为。游优登录条件的可以请个月嫂,在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行,游优登录游优登录计算下自己需要多少休息时间,然后再看看游优登录人能分担多少照顾宝宝的责任,特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”,规定游优登录时间段,轮流哄宝宝睡觉。比如,妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉,把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸,睡到凌晨一两点醒来,再把爸爸换下来,自己上阵。具体的时间安排,可以根据自己的情况,灵活着来。
  
  4.减少夜间喂奶的次数
  
  相当一部分宝宝是被饿醒的,为了减少宝宝醒来的次数,妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来,就是在宝宝第一次饿醒后,多喂宝宝一些,确定宝宝吃饱了,再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存游优登录,让孩子的爸爸代替你,给宝宝喂奶。
  
  5.在睡前,给自己留半个小时放松时间
  
  如果发现人睡比较闲难,可以尝试着调整呼吸,放缓呼吸的节奏,这相当于告诉自己的身体“我要休息了,你要放松”。睡前的放松非游优登录重要,没游优登录人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时,妈妈可以听听舒缓的音乐,做做美容。但最游优登录不要看书,除非是游优登录催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动,也不要吃甜食、喝饮料,因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话,可以喝些热牛奶,牛奶游优登录助眠的功效。
  
  6.减少访客
  
  宝宝出生的消息发出,很多亲朋游优登录友会登门探望,但应付访客会给妈妈增加很多额外的游优登录作,也会占用妈妈大量休息时间。因此,妈妈要学会拒绝他人登门的游优登录意。平时,可以用打电话的方式和亲朋游优登录友联络感情,或者为大游优登录规定游优登录来访的时间。月子期的妈妈需要休息,大游优登录一定能理解你的做法。
 
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