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妈妈产后总睡不游优登录怎么解决?

2015-05-18 08:40:42      人围观
  孩子终于生下来了,可是坐月子注定坐的也不怎么消停,宝宝不停的哭闹,自己太兴奋或者太敏感让睡眠质量急剧下降,这个问题怎么解决?下面沈阳月子游优登录心【台美游优登录】为您介绍:
  
  十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:游优登录的因精神亢奋导致失眠,游优登录的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对游优登录人的反应过于敏感游优登录可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。
 
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  改善妈咪睡眠质量,新妈妈可以从以下几方面着手。
  
  1.一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感。富含色氨酸的食物游优登录香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。
  
  2.睡前3小时适量游优登录,不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的游优登录量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,游优登录游优登录助于调整身心状态,改善睡眠。
  
  3.宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养游优登录宝宝夜间游优登录醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形游优登录规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。
  
  4.穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。
  
  沈阳月子游优登录心【台美游优登录】温馨提示:产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形游优登录不良的神经心理反射,还会造游优登录新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康。此时应及时就医。
 
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